Empezamos a sentir que llega el verano y nos escandalizamos por los kilos de más, cosa en la que nos teníamos que preocupar un par de meses antes..
Sentimos que la bikini nos queda horrible y no queremos que nadie nos vea el vientre al menos que este totalmente plano, la única solución es ejercicio y una dieta equilibrada.
Vamos a hablar de la dieta, la odiada dieta, esa que empezamos todos los lunes y la rompemos todos los martes, pero NO, así no funciona, asi que nos vamos a tener que poner las pilas si queremos estar un poco más en forma para diciembre, enero, playa, amigas, piletas y bikinis.
El desayuno tiene que ser equilibrado pero lleno de nutrientes, es recomendable un tazón de leche con avena/cereales o unas frutas ya que para tomar un té hace mucho calor.
En el momento del almuerzo y la cena, no mezcles carbohidratos con proteinas NUNCA, ya que va a engordar el doble.
En el almuerzo es recomendable comer carbohidratos, fideos, tortillas y lo que te guste a vos, lo importante siempre es la cantidad, no abuses pero tampoco mueras de hambre.
Con respecto al pan es conveniente comer solo dos rodajas de pan lactal de salvado y de postre una fruta a tu elección. En el caso de que te gusten las ensaladas, mejor. Hacete una buena ensalada para un nutritivo almuerzo.
Para la cena reservamos todo lo que sea carnes, pollo y proteínas, siempre recordar no mezclar, por ejemplo si te vas a comer una porción de carne, no la comas con arroz, mejor comela con unas rodajas de tomate. y unas hojas de lechuga.
No hay que abusar de los permitidos, aprovecha el viernes o el sábado o un día que sepas que tenes una cena importante o algo por el estilo, pero no tires a la basura todo el esfuerzo de la semana.
Es importante pesarte un día a la semana, siempre el mismo día y en el mismo lugar/balanza. Si nos pesamos un viernes nos vamos a volver a pesar el viernes próximo.
Tampoco hay que pasar hambre y bajar muchos kilos de golpe ya que nos va a hacer el conocido 'efecto rebote' y con un día de atracón vamos a volver a aumentar todos los kilos que conseguimos perder.
A esta dieta hay que agregarle ejercicios, si sos de ir al gimnasio el mínimo es 3 días a la semana y no te mantengas solo en aerobico ya que necesitamos fortalecernos en musculacion.
Para el vientre se le aconseja abdominales, anda agregando cada vez mas a tu rutina, empeza con 3 series de 15 hasta que llegues a 300 abdominales por día, al principio va a doler pero es lo que mas funciona, se constante y no tires todo a la borda.
Para el trasero y las piernas las sentadillas son espectaculares y no pueden faltar en tu rutina, tonifican y levantan pero todo esto tardara mas en notar cambios.
Empeza YA a cuidar tu cuerpo, no es solo por lo fisico sino que una buena alimentación y ejercicios ayudan muchísimo a tu salud. Si fumas intenta dejar o fumar menos porque a tu cuerpo se le nota.
Besos y suerte a todas las que esten en esta crisis de ''LA BIKINI ME QUEDA HORRIBLE'
